Συμβουλές για απώλεια βάρους

07:42 - 25 Ιουλίου 2017

-Όταν πεινάτε, πιέστε ένα ποτήρι νερό.
 
Το µυαλό µας συγχίζει τη δίψα µε την πείνα. Επίσης το νερό µας γεµίζει και ως αποτέλεσµα καταναλώνουµε λιγότερες θερµίδες κατά τη διάρκεια του γεύµατος.

-Αποφεύγετε τις δίαιτες-αστραπή.
 
Δίαιτες όπως οι δίαιτες υγρών όχι µόνο µειώνουν τις βασικές βιταµίνες και τα µέταλλα στο σώµα µας αλλά επίσης κάνουν τον µεταβολισµό µας πιο αργό.
 
Ως αποτέλεσµα, όταν σταµατήσουµε την δίαιτα και επιστρέψουµε στις παλιές µας συνήθειες, ξαναπαίρνουµε βάρος και περισσότερο από πριν. Αν µια δίαιτα φαίνεται πολύ καλή για να είναι αληθινή, πιθανως αυτή να είναι και η πραγµατικότητα.

-Καταναλώστε πρωτείνη στο πρόγευµα.
 
Όλοι ξέρουν ότι το πρόγευµα είναι σηµαντικό για την απώλεια βάρους.
 
Παρόλα αυτά όταν καταναλώνετε πρωτείνη στο πρόγευµα ενεργοποιείται ο µεταβολισµός σας καθώς καίµε περισσότερες θερµίδες χωνεύοντας πρωτείνη αντί υδατάνθρακες.
 
Επίσης η πρωτείνη σας κάνει να νιώθετε γεµάτοι για µεγαλύτερο χρονικό διάστηµα, που σηµαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανόν να αρχίσετε να ψάχνετε για κάτι να φάτε κατά τις 11.00 π.µ.
 
Προσθέστε αυγά, γιαούρτι ή σολωµό στο πρωινό σας.

-Συγκεντρωθείτε όταν τρώτε. Σταµατήστε να τρώτε µπροστά από την οθόνη ή εν κινήσει. Μασάτε τις τροφές αργά και συγκεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε ούτως ώστε το µυαλό σας να λάβει το µήνυµα κορεσµού γρηγορότερα και αυτό θα σας αποτρέψει από υπερκατανάλωση.

-Το µισό πιάτο πρέπει να έχει λαχανικά, πρωτείνη και το υπόλοιπο υδατάνθρακες.
 
Φάτε πρώτα τα λαχανικά, µετά την πρωτείνη κι αν δεν χορτάσετε τότε προχωρείστε µε τους υδατάνθρακες.

-Αναπτύξτε τεχνικές αντιπερισπασµού.
 
Όταν νιώθετε πεινασµένοι, πηγαίνετε ένα περίπατο, διαβάστε κάτι ή κάνετε µπάνιο. Μάθετε να ξεχωρίζετε τη διαφορά µεταξύ συναισθηµατικής πείνας όπως το να τρώµε από πλήξη και της φυσικής πείνας.

-Πάντα να αφήνετε µια µπουκιά πίσω.
 
Αν και όταν ήµασταν παιδιά πάντα µας έλεγαν να τρώµε όλο το φαγητό µας, για να χάσουµε τα επιπλέον κιλά πρέπει να αλλάξουµε συνήθειες.
 
Πάντα να αφήνετε κάτι στο πιάτο κι αυτό θα κάνει µεγάλη διαφορά στις θερµίδες που καταναλώνετε µακροπρόθεσµα.
 
 

 
* Ξένια Γεωργίου Xenia Georgiou - BSc(Hons), RD Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
 
Το άρθρο χορηγεί : HILTON PARK CYPRUS t: +357 22 695 207 I f: +357 22 351 918 | w: hiltonparkexperience.com.cy
1 Achaion Street, Engomi, Nicosia, 2413, Cyprus I P.O BOX 21390 , 1507 Nicosia
 
 
 
newsletter Εγγραφη

Ροη Ειδησεων

ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
Altamira22