Πλεονεκτήματα άσκησης στην εγκυμοσύνη( μέρος Γ)

10:40 - 07 Μαΐου 2017

 Είναι πολύ σημαντικό για την ομαλή πορεία μιας εγκυμοσύνης καθώς και για την περίοδο που ακολουθεί μετά την γέννα να ακολουθείται (νοουμένο ότι δεν υπάρχουν ανεπιθύμητες επιπλοκές) ένα σωστό και ασφαλές πρόγραμμα εκγύμνασης.
 
Πολλές κοπέλες με το που μαθαίνουν ότι είναι έγκυες σταματούν σχεδόν κάθε μορφή άσκησης.
 
Δυστυχώς πολλές φορές οι επιπτώσεις αυτής της απόφασης επηρεάζουν αρνητικά μια κοπέλα όχι μόνο κατά τη φάση της εγκυμοσύνης αλλά και για ένα μεγάλο μέρος της ζωής της μετά την γέννα.
 
Πιο κάτω θα αναφερθώ στους λόγους για τους οποίους μια κοπέλα θα πρέπει να ακολουθεί ένα πρόγραμμα εκγύμνασης κατά τη φάση της εγκυμοσύνης.
 
Πλεονεκτήματα της εκγύμνασης κατά την εγκυμοσύνη.
 
  • Η άσκηση ενισχύει  την αντοχή και την ευελιξία σας, ενώ ταυτόχρονα ενδυναμώνει τους μυς, κάτι που θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θα σας προετοιμάσει για τον τοκετό. Με τη σωστή επιλογή και ένταση ασκήσεων διατηρείται ο τόνος των παρασπονδύλιων μυών, κοιλιακών και ραχιαίων οι οποίοι όχι μόνο προσφέρουν στην κοιλιά που μεγαλώνει ένα μαλακό υποστήριγμα χωρίς να τη σφίγγουν υπερβολικά αλλά ταυτόχρονα οι δυνατοί ραχιαίοι λειτουργούν σαν ανταγωνιστές βοηθώντας  το σώμα να διατηρήσει μια σωστή στάση σώματος αποφεύγοντας την τάση για κύφωση λόγο του επιπρόσθετου βάρους που υπάρχει στη κοιλιά. Επιπρόσθετα σας βοηθάει να αντιμετωπίσετε ενοχλήσεις όπως η κούραση ή πόνος στην πλάτη και τη μέση και να βελτιώσει το αίσθημα της οσφυαλγίας
 
 
  •  Διεγείρεται η κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου στα πόδια, η οποία στη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιβραδύνεται με αποτέλεσμα να παρατηρείται κυρίως κατά τους τελευταίους μήνες πρήξιμο στα πόδια. Το περπάτημα γύρω στο 40%-50% του VO2max θέτει σε λειτουργία τη μυϊκή «αντλία» που κρύβεται κάτω από τα πέλματα των ποδιών και τους μυς της κνήμης, οι οποίοι συστέλλονται και ωθούν το αίμα των φλεβών προς την καρδιά. Με τον τρόπο αυτό απορροφώνται τα υγρά που μένουν στάσιμα στους ιστούς και μειώνεται το πρήξιμο στα πόδια, που αυτή την περίοδο καταπονούνται λόγο της έλλειψης άσκησης και του επιπρόσθετου βάρους και τα νιώθετε ιδιαίτερα «βαριά».
 
 
  • Στη περίπτωση που το περπάτημα γίνεται σε ομαλό έδαφος έξω στη φύση βοηθά στην οξυγόνωση του αίματος και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης δημιουργώντας μια αίσθηση ευεξίας, χάρη στην έκλυση ενδορφινών και άλλων νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου που φέρνουν χαλάρωση.
 
 
  • Η άσκηση πολεμά το στρες, αποσπά την προσοχή από το άγχος του τοκετού και από τα διάφορα μικροπροβλήματα της εγκυμοσύνης και σας βοηθά να φτάσετε στο τέλος της διαδρομής με απόλυτη σωματική και ψυχική υγεία αποφεύγοντας την νευρικότητα και την μελαγχολία-κατάθλιψη στην εκγυμοσύνη.
 
 
  • Η συστηματική άσκηση αυξάνει τις αντοχές και σας βοηθάει να ελέγχετε περισσότερο τις αναπνοές σας, κάτι θα σας φανεί πολύ χρήσιμο την ώρα της γέννας. Η γιόγκα για εγκύους, για παράδειγμα, έχει στόχο τα συγκεκριμένα σημεία του σώματός σας που συμμετέχουν στον τοκετό. 
 
 
  • Βοηθάει στον έλεγχο του σωματικού βάρους, βελτιώνει τη στάση του σώματος.
 
 
  • Συμβάλλει στην αισθητή μείωση της εμφάνισης κραμπών, έντονων οιδημάτων και φλεβίτιδας στα κάτω άκρα
 
 
  • Μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη κύησης και προεκλαμψίας. Σε περίπτωση που εμφανίσετε σακχαρώδη διαβήτη κύησης, βοηθάει στην διατήρηση χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα
 
 
  • Βοηθάει εξαιρετικά στην βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
 
 
  • Οι γυναίκες που κάνουν δυναμικές ασκήσεις στην εγκυμοσύνη, τείνουν να έχουν τοκετούς μικρότερης διάρκειας και λιγότερες επιπλοκές στον τοκετό.
 
 
  • Αποτελεί μέσο εκτόνωσης για την έγκυο.
 
 
 
* Αντρέας Κτίστης, 99589576, facebook@AndreasKtistisRFS
 United States of America NCCA accredited – Certified Personal trainer of: National Exercise & Sports Trainers’ Association- International Sport Science Association – National Council on Strength & Fitness - I.F.B.B. DIPLOMA Personal Trainer – Certified sports nutritionist - Women fitness specialist – Special population fitness specialist - Kids fitness coach.
  
 
 
 
newsletter Εγγραφη

Ροη Ειδησεων

ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
Altamira22