Κοιμηθείτε σαν «πουλάκι» -Τι δεν πρέπει να κάνετε πριν πέσετε για ύπνο
18:54 - 23 Ιουλίου 2016
Ενα από τα αιώνια προβλήματα είναι το εξής: Πέφτετε στο κρεβάτι και κοιμάστε, ωστόσο το πρωί ξυπνάτε και είστε ακόμα κουρασμένοι.
Μπορεί να έχετε κοιμηθεί 8 ώρες, αλλά είστε «κομμάτια» και κάθεστε να αναρωτιέστε τι στο καλό κάνετε λάθος. Οι συνήθειες σας πριν πέσετε για ύπνο είναι η απάντηση και ο λόγος που η ποιότητα αυτού δεν είναι καλή.
Ας δούμε, λοιπόν, τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε για να κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε πραγματικά ξεκούραστοι:
Να τελειώνετε τις δουλειές σας
Σκεφτείτε το εξής: Οταν είστε στη δουλειά σας, συνήθως βρίσκεται σε κατάσταση άγχους. Οπότε ποιος ο λόγος να φέρετε την εργασία σας στο σπίτι; Γιατί να πρέπει να στείλετε τα τελευταία mail λίγη ώρα πριν πέσετε για ύπνο, ενώ μπορείτε να το κάνετε νωρίτερα.
Ο εγκέφαλός σας δεν ξεκουράζεται, όταν είστε αγχωμένοι.
Να χαζεύετε στα social media
Μελέτες έχουν δείξει πως το μπλε και το λευκό φως που εκπέμπουν οι οθόνες εμποδίζουν την απελευθέρωση μελατονίνης, ορμόνη που σας ετοιμάζει για ύπνο
Μπορεί να είναι δελεαστικό να scroll-άρετε στο Instagram και να δείτε ηλιοβασιλέματα και φωτογραφίες διακοπών, ωστόσο, το καλύτερο θα είναι να περιμένετε μέχρι αύριο το πρωί.
Να τρώτε ζάχαρη
Τα γλυκά είναι σούπερ, αλλά δεν είναι κατάλληλα για κατανάλωση πριν πέσετε για ύπνο. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Sleep Medicine διαπίστωσε πως τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη συνδέονται με τον ακανόνιστο ύπνο.
... ή πικάντικα φαγητά
Τέτοιου είδους απολαύσεις συχνά προκαλούν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η οποία επιδεινώνεται εάν ξαπλώσετε πάρα πολύ σύντομα μετά το φαγητό.
Να πίνετε πολύ νερό
Γνωρίζετε πόσο σημαντικό είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ωστόσο, η κατανάλωση νερού πριν την κατάκλιση, αυξάνει τις πιθανότητες να σηκωθείτε τη νύχτα, για να πάτε τουαλέτα.
Πηγή: iefimerida
Ροη Ειδησεων
Πριν 9 ώρες, 18 λεπτά | POLICE REPORTER
Μετά το φαινόμενο «Elena» ήρθαν και τα πρώτα προβλήματα-Περιοχές χωρίς ρεύμα, κλειστοί δρόμοι προς το ΤρόοδοςΠριν 9 ώρες, 24 λεπτά | ΕΛΛΑΔΑ
Τραγικές λεπτομέρειες για το θάνατο 52χρονου στην Ελλάδα-Πέθανε από νακρωτικά, μετέφεραν τη σορό στο δάσοςΠριν 9 ώρες, 54 λεπτά | ΔΙΕΘΝΗ
Το επικίνδυνο ροζ κοκτέιλ που κυριαρχεί στα club και απειλεί τους νέουςΠριν 10 ώρες, 24 λεπτά | ΔΙΕΘΝΗ
Οι ιστορικές και αρχαιολογικές ανακαλύψεις του 2024-Διαμάντι γίγας, αρχαίο κραγιόν και χαμένος ΠικάσοΠριν 10 ώρες, 54 λεπτά | ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Πόσο θα κόστιζε αν ζούσε κάποιος σήμερα σαν τους «ΜακΚάλιστερ» του Home AloneΠριν 11 ώρες, 1 λεπτό | ΠΟΛΙΤΙΚΗ
Δεσμεύει με Navtex το οικόπεδο 5 της ΑΟΖ η Κύπρος-Διεξάγονται γεωτρήσειςΠριν 11 ώρες, 16 λεπτά | ΔΙΕΘΝΗ
Στους 38 οι νεκροί από το αεροπορικό δυστύχημα-Αναστέλλει το δρομολόγιο προς Γκρόζνι η Azerbaijan Airlines
